[...] na wit.D, bo lipa jest straszna. Jutro zamówię. :-)) A Bziubzius chyba brała letrox o ile dobrze pamiętam. :-> 16-18.10.2015 Niedoczas mam, ale i tak mam wrażenie, że w tym tygodniu już lepiej niż w poprzednim. W skrócie (bo jak są większe zaległości to nie chce mi się pisać i nie pamiętam szczegółów %-)) : W piątek poćwiczyłam brzuch, rozkład [...]
Gienus, no po tym i ubiegłym tygodniu to mi się przyda nie piwo, a chyba wódka. :)) 16.11.2015 - faza folikularna 50 wypadów (w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. [...]
[...] Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. Jak na razie zerwany cycek daje rade, bark boli jak skór..... [...]
FBW 4-5 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia - bo mi nie wystarcza przerwa dobowa na regeneracje przy 5 seriach na cwiczenie Trening A: siady, wiosło, ohp, ława, łączona na witki Trening B: wykroki/wyprosty, drążek/wyciąg, wznosy, florpress/ława skos, łączona na witki 2DT 1DNT Dobowa regeneracja w zupełności wystarczy jak nie zajadę cun, powtórzenia [...]
[...] nogi(może ktoś lubi pompę robiąc cardio, ja niezbyt). 4-pobudzenie 5/10 5-ogólne odczucia Wybrałem dzisiaj ten produkt, gdyż ma w składzie AMP. Jestem po prawie całym tygodniu treningów i dzisiaj miało być wolne. Jednakże jest święto, wt i śr mam mnóstwo pracy to postanowiłem dzisiaj zrobić. Oczekiwałem mocnego pobudzenia i wyszło słabo. [...]
[...] olej roślinny słabej jakośc i to przechowywane w puszce. No, a co to za problem zjeść dwa woreczki kaszy? Co do soku to przecież nie piję go codziennie tylko dwa razy w tygodniu. Co do maślanki to również taki posiłek jest przeważnie raz na tydzień, dzienna porcja mleka 250-300 ml. to moim zdaniem nie jest dużo. Sałatki rzeczywiście nie [...]
Witam, trochę mnie tutaj ostatnio nie było, ale jest to spowodowane brakiem czasu. Więc co do diety, trzymam ją praktycznie pięć/sześć dni w tygodniu. Waga obecnie pokazuje 80,2 kg na czczo. Nie zalewam się, efekty są, jednakże co mnie najbardziej martwi to ramiona, które po prostu nie rosną tzn. 1,3 cm w ciągu dwóch miesięcy :v Co do [...]
[...] około miesiąca. Dlatego też stosuje tylko w dni treningowe. W sumie dzień wolny mam tylko jeden, więc wychodzi na to, że i tak jest stosowana prawie codziennie. Gdybym miał np. cztery treningi w tygodniu, to zapewne przemyślałbym stosowanie również na czczo w dni wolne od treningów przez 2 tygodnie. Następnie tydzień przerwy i kolejne 2tyg.
[...] Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x [...]
[...] minutes Wynik: 3,50min // 4,10min // 4,20min E. 3 rounds of: 10 Chin Ups 15kg 10 Ring Dips 15kg Technika w Snatch coraz lepiej. Jest poprawa ;-) siady ciężej niż w ostatnim tygodniu, ale nie było problemów. Dopiero w martwym było ciężko.... jeszcze 2 miesiące temu nie miałem problemów ze 140kg, a teraz ledwo to odrywam%-) w sumie nie ma co się [...]
20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]
od kilku tygodniu jadłem 5 razy w tygodniu około 4 tys kcal, 2 razy po 3tys kcal. Dzisiaj się ważyłem i waga spadła do 71kg.... z 73-74. a nie widzę różnicy w lustrze.... Waga spadła a mam wrażenie , że tkanki tłuszczowej przybyło.
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]
[...] to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a teraz 120 także dla mnie to bardzo duży sukces a szczególnie że przez praktycznie 5 dni w tygodniu jem koło 1300kcal. Nagrałem filmik, co prawda wydawało mi się że było zdecydowanie głębiej ale tragedii chyba nie ma ;-) Zmniejszyłem też dawkę yohy bo po 20mg [...]
Kurde, miałem pisać. Zaczyna się 3 faza mk. 1.Realne sny, 2.Napady głodu 3. Włosy rosną mi jak szalone od 2-3dni, jak się nie musiałem się golić częściej niż 2 razy w tygodniu, to teraz co drugi dzień %-) Ciekawe czy to taki wiek, czy mk faktycznie coś tam działa. Musze iść na te badania w końcu...
[...] ale pewnie ze 2-3lata Ale jako że wszystko się zmieniło, nie planuje już schodzić. hcg leci co 4tyg także tutaj w miarę bezpiecznie. Od niedzieli podbijam dawki do 2 x 200 w tygodniu (niedz,czw) , robię redukcję jeszcze na t3 schodzę z t3, tydzień przerwy i odpalam npp Myślałem o peptydach, dużo teraz o tym czytam, pytanie tylko czy jeżeli test [...]
Aktualnie używam takiego błonnika : Mam do Was pytanie, ile jajek można jeść w tygodniu ? Są jakieś normy ? /SFD/Images/2015/9/2/d9ff9ace9c424a7bb5104d88ad337091.jpg
[...] wpadły jakieś kluseczki z lidla bo myślałem że będą jakieś super wyczesane a to zwykłe kluski śląskie, gdyby nie pesto to smakowały by po prostu mąką. Ogólnie to w tym tygodniu dojem resztę słodyczy które mi leżą od dłuższego czasu żeby w dnt nie kusiły. A szczerze to wolę 100 raz zjeść więcej kaszy/ryżu/makaronu czy choćby ziemniaków niż [...]
[...] że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT 300g WW / 100g T [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
